ParentAI
‹ كل الأيام الثلاثين

اليوم 14 من 30 · الأسبوع 2 · المشاعر

بناء قاموس للمشاعر

قراءة 7 دقائق

اسأل أغلب الأطفال عن شعورهم، وستحصل على واحدة من ثلاث إجابات: جيد، أو سيئ، أو عادي. والباب المصفوق يُصنَّف تحت «غضب» سواء كانت القصة الحقيقية غيرة أو إذلالًا أو إرهاقًا محضًا. وهذا ليس عيبًا في الشخصية، بل نقص في المفردات. فالطفل الذي لا يملك سوى حفنة من الكلمات لوصف الطقس في داخله يضطر إلى استعمال جسده ليقول الباقي: صراخًا، أو عبوسًا، أو ضربًا. والكلمات تمنحه مخرجًا آخر.

لماذا يهمّ ذلك

يستعمل علماء النفس مصطلح «الدقة العاطفية» للإشارة إلى القدرة على التمييز الدقيق بين المشاعر: أن تعرف الفرق بين التوتر والرهبة، وبين الانزعاج والشعور بالخيانة. وتشير أبحاث ليزا فيلدمان باريت وتود كاشدان وزملائهما إلى أن الأشخاص الذين يقومون بهذه التمييزات يتأقلمون بشكل أفضل تحت الضغط. فهم أقل ميلًا إلى الانفجار حين ينزعجون، وأكثر ميلًا إلى اختيار استجابة تناسب المشكلة فعلًا. فإن عرفت أنك وحيد لا «سيئ» فحسب، تذهب لتبحث عن صديق بدل أن تفتعل شجارًا.

وللتسمية نفسها أثر مهدّئ أيضًا. فقد وجدت دراسات تصوير الدماغ التي قادها ماثيو ليبرمان أن مجرد وضع الشعور في كلمات خفّض نشاط اللوزة الدماغية، وهي الجزء الذي يُطلق الإنذار في الدماغ. والأطفال لا يستطيعون فعل ذلك بكلمات لا يملكونها. فكل كلمة دقيقة تمنحها لطفلك أداة إضافية يمكنه أن يمدّ يده إليها حين يدوّي الإنذار.

ويُتعلَّم قاموس المشاعر كما يُتعلَّم أي قاموس آخر: بسماع الكلمات في سياقها، مرارًا وتكرارًا، من أشخاص يهمّون الطفل. وقد وجدت أبحاث جون غوتمان حول «تدريب المشاعر» أن الأطفال الذين لاحظ آباؤهم عواطفهم وسمّوها، بدل أن يستخفّوا بها، صارت لديهم لاحقًا صداقات أفضل ومشكلات سلوكية أقل. لست بحاجة إلى منهج دراسي، بل إلى قليل من الحديث الإضافي عن المشاعر، بدقة أكبر قليلًا.

جرّب اليوم

  1. قدّم كلمة أفضل لا تصحيحًا. حين يقول طفلك «أنا غاضب»، لا حاجة إلى الجدال. اعرض عليه خيارات: «غاضب لأن أحدًا ظلمك، أم غاضب لأن أملك خاب حين لم ينجح الأمر؟». ودعه يختار. وأحيانًا سيختار كلمة لم تعرضها أنت، وهذا أفضل.
  2. صِف مشاعرك أنت. يتعلم الأطفال أكثر ما يتعلمون حين يسمعون الكبار يستعملون كلمات المشاعر عن أنفسهم. «أشعر بالتوتر لأننا متأخرون ولا أجد المفاتيح». «أنا مرتاح لأن طائرة جدتك هبطت بسلام». واجعل ذلك قصيرًا وهادئًا.
  3. اجعل القصص مختبرًا للمشاعر. حين تقرآن كتابًا أو تشاهدان برنامجًا معًا، توقّف وتساءل عن إحدى الشخصيات: «بماذا تظنه شعر حين لم يختره أحد؟ بالاستبعاد؟ بالإحراج؟ بالاثنين معًا؟». فالحديث عن مشاعر شخصية ما أكثر أمانًا من الحديث عن مشاعرنا، خاصة للأطفال الأكبر.
  4. وسّع القائمة حسب الشدة. كثير من المشاعر تأتي بأحجام مختلفة. منزعج، محبَط، ثائر. قلق قليلًا، قلق، مرتعب. راضٍ، سعيد، مغمور بالفرح. جرّب أن تسأل: «هل هو غضب من نوع الانزعاج، أم من نوع الثورة؟». فملاحظة أن المشاعر تعلو وتهبط تجعلها أقل إخافة.
  5. اسمح بالمشاعر المختلطة. «يمكنك أن تكون متحمسًا للمدرسة الجديدة وحزينًا لفراق أصدقائك في الوقت نفسه». كثير من الأطفال يظنون أن عليهم اختيار شعور واحد، وتسمية الخليط ارتياح لهم.
  6. اجعلها عادة ليلية. عند النوم أو على العشاء، يشارك كل فرد شعورًا واحدًا من يومه وسببه. يبدأ الوالدان أولًا، وليس دائمًا بالمشاعر المرتّبة الجميلة.

كيف يبدو ذلك في الواقع

يركب سليم، ذو السنوات الثماني، سيارة جدّه بعد حفلة عيد ميلاد، ويركل ظهر المقعد. «كانت أسوأ حفلة في الدنيا. أنا غاضب جدًا». لا يطلب منه جدّه، الذي يأخذه كل يوم سبت، أن يكفّ عن السخافة. بل ينطلق بالسيارة ببطء ويقول: «غاضب، هه. غاضب كأن أحدًا غشّ، أم غاضب كأن شيئًا حدث وآلمك؟».

يصمت سليم لحظة. «الكل اختاروه لفريق سباق التتابع إلا أنا». يقول جدّه: «آه. يبدو هذا شعورًا بالاستبعاد. وربما بشيء من الإحراج أيضًا، والجميع يتفرجون». يحدّق سليم من النافذة. «إحراج»، يقول. «واستبعاد. استبعاد في الغالب». يومئ جدّه: «أتذكر هذا الشعور. أسوأ شعور في أي حفلة». ويتوقف سليم عن ركل المقعد.

لم يُصلَح شيء. ففريق التتابع ما زال كما هو. لكن سليمًا صار يملك اسمًا أدق لما حدث، و«الاستبعاد» مشكلة أسهل بكثير في الحديث عنها من «أسوأ حفلة في الدنيا». وحين يصلان إلى البيت يكون قد بدأ يسأل إن كان يستطيع دعوة أحد الأولاد الأسبوع القادم. فالكلمة الصحيحة دلّته على الحل الصحيح.

حسب العمر

عندما يصعب الأمر

«طفلي يقول فقط: "لا أعرف"». كثيرًا ما لا يعرف فعلًا بعد، ولهذا بالضبط يهمّ الأمر. بدل الأسئلة المفتوحة، اعرض خيارين أو ثلاثة ودعه يختار. فالاختيار أسهل بكثير من إيجاد كلمة من العدم، ومع الوقت يتحول الاختيار إلى تسمية.

«يبدو هذا إفراطًا في التحليل». أنت لا تدير جلسة علاج نفسي. بضع كلمات دقيقة، تُلقى بشكل طبيعي في لحظات اليوم العادية، هي كل ما يلزم. إنه يبدو كحديث عادي، لكن بكلمات أفضل.

«نشأت دون أن نتحدث عن المشاعر، ولا أملك الكلمات أنا أيضًا». كثير من الكبار في الموقف نفسه، وأنت تتعلم إلى جانب طفلك. احتفظ لنفسك بقائمة قصيرة من كلمات المشاعر على الثلاجة. وسيستفيد طفلك من رؤيتك وأنت توسّع قدراتك أيضًا.

أخطاء شائعة

في جملة واحدة

كل كلمة دقيقة عن المشاعر تمنحها لطفلك أداة يستطيع أن يستعملها ليهدأ، ويطلب المساعدة، ويفهم الناس من حوله.

المصادر

هذا المقال معلومات عامة ولا يغني عن الاستشارة الطبية أو النفسية. إذا كنت قلقًا على طفلك، فتحدّث مع مختص.