30 dias para uma parentalidade mais calma e próxima

Todos os dias, um artigo curto e prático para pais de crianças dos zero aos dezasseis anos: uma ideia e algo para experimentar hoje.

Semana 1 · Ligação

• 01Dez minutos de atenção total para o seu filhoAs crianças que recebem todos os dias alguns minutos da nossa atenção total, sem telemóvel por perto, precisam de lutar muito menos por ela no resto do dia. Hoje, programe dez minutos, deixe o seu filho escolher o que fazem juntos e limite-se a segui-lo. Sem ensinar, sem corrigir: apenas a sua presença.
• 02Diga o que vê, e o seu elogio chega onde deveUm "muito bem" rápido já não diz nada à criança à centésima vez, mas uma descrição concreta do que ela fez mostra exatamente o que reparou e porque é que conta. Hoje, troque três dos seus habituais "boa!" por uma frase que nomeie o esforço, a escolha ou a gentileza que realmente viu.
• 03Primeiro ouvir, depois resolverQuando uma criança nos traz um problema, tendemos a saltar logo para soluções, sermões ou "não ligues a isso", e a conversa fecha-se. Hoje, da próxima vez que o seu filho lhe contar algo que o perturba, guarde os conselhos durante dois minutos inteiros e limite-se a devolver o que ouve. Repare quanto mais ele conta.
• 04Pequenos rituais, grande segurançaAs crianças sentem-se mais seguras quando os momentos de sair, de voltar e de adormecer seguem um padrão com que podem contar. Hoje, escolha um desses três momentos e dê-lhe um pequeno ritual próprio, como uma frase especial de despedida, uma primeira pergunta à saída da escola ou as mesmas palavras ao apagar a luz. Repita amanhã.
• 05Deixe o seu filho liderar a brincadeiraQuando os adultos tomam conta da brincadeira com instruções e perguntas de teste, as crianças exploram menos e desistem mais cedo. Hoje, entre no jogo do seu filho e tente passar dez minutos sem uma única ordem ou pergunta; limite-se a descrever o que ele faz e a imitá-lo. Vai surpreender-se com o quanto ele passa a dirigir.
• 06A arte de reparar depois de perder a cabeçaTodos os pais gritam de vez em quando; o que mais marca uma criança é o que acontece a seguir. Uma reparação sincera ensina-lhe que o amor sobrevive ao conflito e mostra-lhe como pôr as coisas bem. Hoje, se um momento correr mal, volte quando estiver calmo, assuma a sua parte sem "mas" e pergunte-lhe como se sentiu.
• 07O poder silencioso de uma presença calorosaÀs vezes, o que mais conforta não é um conselho nem um plano, mas o seu corpo calmo por perto, sem segundas intenções. Hoje, arranje cinco minutos para estar simplesmente perto do seu filho, no sofá, no chão ou na beira da cama, sem lhe pedir nada. Deixe uma mão no ombro ou um silêncio partilhado falar por si.

Semana 2 · Emoções

• 08Dar nome à emoção para a acalmarPôr um nome a um sentimento forte ajuda o cérebro da criança a acalmar, muitas vezes mais depressa do que consolos ou uma solução rápida. Hoje, quando o seu filho estiver perturbado, pare antes de resolver seja o que for e diga o que vê, como "Pareces mesmo desiludido por o plano ter mudado." Depois cale-se e deixe assentar.
• 09Todos os sentimentos são permitidos, nem todos os comportamentosAs crianças portam-se melhor quando os seus sentimentos são bem-vindos e só as ações têm limites. Hoje, quando o seu filho explodir, divida a frase em duas, como "Estás mesmo zangado com o teu irmão, e eu não te deixo bater-lhe." Aceite o sentimento por inteiro e depois mantenha o limite no comportamento, com calma e sem sermões.
• 10A sua calma é contagiosaAs crianças aprendem a acalmar-se pedindo emprestada, vezes sem conta, a calma de um adulto, muito antes de o conseguirem fazer sozinhas. Hoje, quando o seu filho estiver perturbado, regule-se primeiro a si. Expire devagar, baixe a voz, sente-se ao lado dele e fale menos. O seu corpo sereno fala muitas vezes mais alto do que as palavras.
• 11Atravessar uma birra sem naufragarNo meio de uma birra, a parte do cérebro que pensa está desligada, por isso argumentos, negociações e ameaças raramente resultam. Hoje, se vier a tempestade, mantenha todos em segurança, pare de falar e fique perto, com uma única frase serena como "Estou aqui." Guarde a conversa para depois, quando o seu filho estiver calmo e ligado a si.
• 12Uma caixa de ferramentas para acalmarAs ferramentas para acalmar só funcionam na tempestade se tiverem sido treinadas com bom tempo, como um simulacro de incêndio. Hoje, num momento tranquilo como a hora de deitar, ensine ao seu filho uma respiração lenta, por exemplo "cheirar a flor, soprar a vela", e façam-na juntos três vezes. Amanhã, repitam antes de ser precisa.
• 13Falar sobre medos e preocupaçõesAs crianças ganham coragem quando levamos os seus medos a sério e acreditamos que os conseguem enfrentar, não quando afastamos tudo o que assusta. Hoje, quando o seu filho estiver preocupado, experimente uma frase que junte as duas coisas: "Sei que isto assusta muito, e sei que és capaz." Depois planeiem juntos um pequeno passo corajoso.
• 14Construir um vocabulário de sentimentosAs crianças que distinguem "desiludido" de "envergonhado" e de "posto de parte" acalmam-se mais depressa e pedem o tipo de ajuda certo. Hoje, quando o seu filho disser que está zangado ou que está bem, ofereça-lhe duas palavras mais precisas para escolher, e diga em voz alta um dos seus próprios sentimentos antes de ele ir dormir.

Semana 3 · Comportamento e limites

• 15Gentil e firme ao mesmo tempoAs crianças crescem melhor com pais que são ao mesmo tempo calorosos e claros, não uma coisa ou a outra. Hoje, quando precisar de manter um limite, diga a parte compreensiva e o limite de um só fôlego, com "e" em vez de "mas": "Sei que queres mesmo ficar, e está na hora de ir." Depois cumpra, com calma.
• 16Menos regras, ditas com mais clarezaAs crianças cumprem muito melhor três regras claras do que trinta regras vagas, e respeitam mais "dentro de casa anda-se" do que "não corras". Hoje, escolha as três regras que mais contam em sua casa, reescreva cada uma a dizer o que fazer em vez do que não fazer e digam-nas em voz alta ao jantar.
• 17Dar escolhas em vez de ordensUma criança que decide algo pequeno tem muito menos tendência a lutar consigo pelo que é grande. Hoje, transforme uma batalha diária em duas opções que lhe agradem: "Queres lavar os dentes antes ou depois da história?" A tarefa acontece na mesma. A luta de poder, normalmente, não.
• 18Consequências que ensinam, não que castigamUma consequência ensina quando está ligada ao que aconteceu, não quando dói. Hoje, da próxima vez que algo correr mal, dispense a ameaça e faça a si próprio uma pergunta: o que decorre naturalmente disto? Depois, deixe acontecer, ou ligue-lhe uma pequena consequência relacionada, com empatia em vez de "eu avisei".
• 19Mudar de atividade sem batalhasA maior parte das batalhas diárias não acontece por causa do que pedimos, mas no momento em que pedimos à criança que pare uma coisa e comece outra. Hoje, antes da próxima mudança, ligue-se primeiro e avise cedo: entre no mundo dela trinta segundos e diga: "Mais cinco minutos e é banho. Queres pôr o temporizador?"
• 20Irmãos: seja treinador, não árbitroAs zangas entre irmãos diminuem quando os pais deixam de decidir quem começou e passam a ajudar os dois a resolver o problema. Da próxima vez que rebentar uma discussão, descreva o problema em voz alta sem tomar partido, deixe cada um dizer o que tem a dizer, peça-lhes ideias e deixe-os escolher uma juntos.
• 21Ecrãs: um plano de família, não uma guerraAs regras sobre ecrãs pegam muito melhor quando os filhos ajudam a escrevê-las e os pais também as cumprem. Esta noite, sentem-se juntos e combinem só duas coisas: um momento do dia sem ecrãs para toda a família e o sítio onde todos os aparelhos, incluindo os seus, carregam durante a noite. Escrevam e experimentem uma semana.

Semana 4 · Crescimento e autonomia

• 22Elogie o esforço, não o talentoAs crianças elogiadas por serem inteligentes começam muitas vezes a fugir de tudo o que possa provar que não são. As elogiadas pela forma como trabalharam aprendem que o esforço e as novas estratégias é que as fazem avançar. Hoje, troque um "és tão esperto" por uma frase sobre o que o seu filho fez de facto para lá chegar.
• 23Deixe-os ter dificuldades (um pouco)Sempre que corremos a resolver o que o nosso filho quase conseguia fazer sozinho, tiramos-lhe o momento em que a aprendizagem acontece de facto. Hoje, quando o seu filho ficar bloqueado, conte devagar até dez antes de ajudar, pergunte "O que já experimentaste?" e dê a pista mais pequena que o faça continuar.
• 24Tarefas de casa que formam crianças capazesAs crianças que contribuem para a vida da família aprendem que são necessárias, e não apenas cuidadas, e esse sentimento constrói uma confiança verdadeira. Hoje, entregue ao seu filho uma tarefa a sério de que a casa dependa realmente, mostre-lhe uma vez como se faz e deixe-o fazê-la à maneira dele, sem a refazer.
• 25O sono é a base de tudoUma criança cansada raramente parece ter sono; parece agitada, chorona ou do contra, e muitos "problemas de comportamento" são em parte problemas de sono. Esta noite, conte para trás a partir da hora de acordar para encontrar a hora de deitar de que o seu filho precisa e comece uma desaceleração calma, sem ecrãs, meia hora antes.
• 26Refeições sem pressãoAs crianças comem melhor quando os adultos deixam de insistir, subornar e contar garfadas. Esta noite, decida o que vai para a mesa e deixe o seu filho decidir se come e quanto come. Inclua um alimento de que ele costuma gostar, esqueça todos os "só mais uma garfada" e fale de tudo menos da comida.
• 27Ler em conjunto, em todas as idadesLer em voz alta desenvolve a linguagem, a atenção e a proximidade, e continua a resultar muito depois de a criança já saber ler sozinha. Esta noite, escolha um livro ou um capítulo e leia durante dez minutos. Pare uma vez para perguntar "O que achas que acontece a seguir?" e espere mesmo pela resposta antes de virar a página.
• 28Falar para que continuem a falarOs adolescentes contam-nos mais quando falar parece seguro do que quando os interrogamos com mais força. Hoje, encontre um momento lado a lado, como uma viagem de carro, um passeio ou a loiça, faça uma pergunta curiosa em vez de cinco e, se lhe contarem algo preocupante, respire e diga "Obrigado por me contares" antes de tudo.

Encerramento

• 29Cuidar de si não é egoísmoAs crianças pedem emprestada a nossa calma, por isso um pai ou uma mãe sem reservas tem menos para emprestar. Hoje, escolha uma pequena coisa que o recarregue, como um passeio, uma sesta ou um telefonema a um amigo, e guarde quinze minutos para ela. Depois, peça a alguém uma ajuda concreta esta semana e deixe-o dizer que sim.
• 30Olhar para trás, para este mêsA parentalidade muda através de pequenos hábitos repetidos, não de dias perfeitos. Esta noite, antes de dormir, escreva três momentos das últimas semanas em que se sentiu próximo do seu filho, uma coisa que não resultou e um hábito que quer manter. Depois, escolha o primeiro pequeno passo para recomeçar amanhã.